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      运动小常识
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      有氧健身-跑步机

      跑步机是家庭及健身房必备的有氧器械之一, 世界第 一台跑步机诞生于1875年,发明人是美国东部农村的一位机械师。跑步机可以让我们全身都得到锻炼,目标肌肉是心肌,辅助肌肉是全身各大小肌肉群,健身功能:减肥瘦身、预防心脑血管疾病、增强体质提高免疫能力。尤其适合:上班族和肥胖、缺乏体育锻炼的人群,当然不适合有关节扭伤疾病、严重心脑血管疾病的患者。如何使用跑步机有氧瘦身最科学呢?让我来告诉您!

        如何使用跑步机有氧瘦身最科学:
        训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,最好是在运动前选择碳水化合物,例如:全麦面包一片,它可以帮助想通过有氧瘦身的您在跑步机上运动时消耗更多的脂肪!您运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,也能让你体力充沛地在跑步机上锻炼,但不要吃垃圾食品,例如油炸食品、肯德基、麦当劳、饼干等等。吃完东西30~60分钟之后方可在跑步机上跑步,建议吃5成饱。 在跑步机上运动之前一定要做充分的热身,尤其是髋、膝、踝三个部位的关节。在跑步机上前5分钟速度由慢走逐渐变成快走,中间50分钟采用坡度走或慢跑,一定要控制在减脂心率范围内,最后5分钟降坡或减速,使心率逐渐降下来。一个小时的训练结束之后,要对全身的肌肉进行静态伸展,减少运动后的肌肉酸痛。
        注意:
        当您在跑步机上运动时,一定要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏,对脚踝造成伤害。现在很多人家里有跑步机,但是使用频率很少,因为缺少运动氛围和运动主动性。我要特别强调:禁止赤脚在跑步机上跑步,如果您不想对您的腿部关节造成不必要的伤害。在跑步机上运动时,最好穿双慢跑鞋。
        错误动作与纠正方法:
        身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是让想减肥的您很快就感觉到疲劳了,下肢关节受到的冲击力较大。让步伐更加流畅,呼吸频率要均匀,前不露肘后不露手,脚后跟先接触跑带并迅速过度到整个脚板。我本人非常喜欢在跑步机上跑步,已坚持好多年了,几乎每天都会跑一个小时匀速的十公里!我非常享受这个过程并把它当作我生活的一部分!希望通过跑步机有氧瘦身的您也会和我一样爱上健身!爱上跑步机!加油!


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